Uma aula que aquece e prepara a musculatura, a fim de evitar lesões, problemas ortopédicos e dores musculares. Como consequência, melhora da mobilidade articular, o que favorece a flexibilidade corporal. Estas são as aulas de Alongamento realizadas no CCL.

Alongar-se é sempre importante, antes de qualquer exercício. Desenvolver boa flexibilidade facilita a execução da atividade física, relaxa a musculatura, melhora a postura e diminui as dores corporais.

É importante participar das aulas pois não é indicado trabalhar a flexibilidade sem auxílio profissional. Aliás, alongar-se por conta própria é o principal erro de quem quer trabalhar a flexibilidade sem prévia avaliação profissional. O acompanhamento de um professor, para ensinar e auxiliar a execução dos exercícios, é fundamental. Depois que você já souber o passo a passo, pode até repetir os movimentos em casa.
Após uma aula da Alongamento, a sensação é de leveza e bem estar.

Queimar calorias pedalando muito, sem sair do lugar, mas de forma motivadora e divertida. Este é o objetivo da Bike Indoor, que a cada dia conquista novos adeptos. É uma das atividades aeróbicas preferidas de homens e mulheres, principalmente pelo alto gasto calórico e por fortalecer pernas e coxas.
A aula permite que os alunos simulem trajetos, como se estivessem nas ruas, percorrendo descidas, subidas e lugares planos, com muita música e o professor incentivando os participantes.

O objetivo da modalidade é enrijecer os membros inferiores, queimar gordura, aumentar a resistência do corpo e, principalmente, auxiliar na perda de peso. Estima-se que uma aula de Bike Indoor de 50 minutos tenha um gasto calórico aproximado de 500 a 800 calorias.

Aproveite estas dicas:

• Para evitar as lesões musculares, alongue-se no início e no final de cada aula;
• Nunca pedale com a ponta dos pés;
• Verifique se os pés estão fixados nos pedais;
• Esteja bem alimentado e beba muita água durante a atividade;
• Para potencializar os resultados, experimente deixar o bumbum bem para trás e para cima e baixar bem o tronco.

Entre os esportes que trazem mais benefícios à saúde está a Corrida, praticada por milhões de pessoas em todo o mundo. E as consequências positivas vão além do plano físico. Além de emagrecer e combater diversas doenças graves, como hipertensão e diabetes, quem corre fica mais feliz, pois eleva a autoestima e a sensação de bem estar. Até os ossos ficam mais fortes!
Para correr, você não precisa ser um atleta. Aliás, boa vontade é mais bem vinda do que habilidades específicas quando o esporte a se praticar é a Corrida.

Qualquer pessoa pode correr, mas precisa respeitar suas condições físicas atuais. O condicionamento vem como consequência do treinamento regular.
Em uma hora de atividade, é possível queimar, em média, 600 calorias (claro que observando-se o ritmo e preparo físico de cada indivíduo). Para que essa queima aconteça, é necessário correr, no mínimo, 30 minutos, em frequência cardíaca máxima de 60% a 80%. Nestas condições, a gordura torna-se o combustível primário, ou seja, é queimada.

Correr também trabalha a musculatura inferior, torneando pernas, glúteos e músculos do abdômen.
Após algumas semanas praticando Corrida com regularidade, começa-se a notar a diferença no condicionamento físico. Até as tarefas corriqueiras antes sacrificantes, como subir escadas, tornam-se mais fáceis. O resultado é surpreendente: muito mais disposição para os afazeres e menos cansaço.
Como a Corrida é um esporte de superação, quando o atleta consegue superar a si mesmo, a elevação da autoestima é um resultado automático. Afinal, a pessoa sabe quanta disciplina e esforço foram necessários para atingir sua meta. E o espelho também favorece, quando somem alguns pneuzinhos; e os ponteiros da balança diminuem.

Uma junção de filosofia, arte e ciência, que tem como meta a libertação do ser humano de sua própria mente, levando-o à iluminação. Assim pode ser definida a Ioga, que tem aproximadamente 5 mil anos e agrega, em seu significado, conceitos como união, integração, conexão.
Trata-se de uma ferramenta que une o indivíduo à sua própria essência, sua consciência maior, tendo a velha Índia como berço.

Nas aulas de Ioga, um conjunto de técnicas é trabalhado, incluindo concentração, alongamento, flexibilidade, tônus muscular, espaçamento das vértebras, exercícios respiratórios, senso de equilíbrio. Tudo isso faz com que cada aula seja um encontro consigo mesmo, aliando benefícios físicos e qualidade de vida.

Segundo a filosofia, os exercícios posturais são métodos para integrar a alma, o mundo exterior e o Universo. Trata-se de uma prática completa de desenvolvimento integral do ser humano: corpo, energia, emoções, pensamentos e intuição.

Os benefícios da Ioga são consequências de toda transformação espiritual e do funcionamento adequado dos órgãos, conquistados pelos movimentos feitos em aula e por hábitos saudáveis como cuidar da mente, estar sempre bem alimentado, beber água e dormir bem.
A prática promete ainda diminuir os níveis de colesterol, melhorar problemas respiratórios e controlar a pressão arterial. Fisicamente, pode fortalecer os músculos e torná-los ainda mais flexíveis. Para quem sofre com problemas de ansiedade, insônia e depressão, a Ioga pode servir como calmante.

Pular no mini trampolim ou mini cama elástica trabalha o condicionamento físico e queima calorias. Além disso, as aulas de Jump são divertidas, dinâmicas e cheias de benefícios para o corpo.

Na verdade, você não pula durante as aulas e sim empurra a lona elástica. Dependendo da força realizada para este movimento, é possível queimar de 400 até 600 calorias em uma aula de 50 minutos, o que equivale ao mesmo tempo correndo na esteira.

Praticar Jump aumenta a resistência física e é ideal para aqueles que sofreram alguma lesão e estão em recuperação, devido ao baixo impacto durante os movimentos. Outro grande benefício do Jump é promover a melhora da circulação do sistema linfático, já que os movimentos geram uma grande concentração dos músculos dos membros inferiores, que promovem uma compressão ao redor dos vasos linfáticos, ativando-os.
Mais benefícios do Jump: melhora do equilíbrio corporal, ativação dos músculos estabilizadores (lombar e abdômen), eliminação dos ácidos lácticos (que dão sensação de fadiga), desintoxicação e até prevenção da osteoporose.

As aulas de Localizada consistem em exercícios com variedade de movimentos simples, muitas vezes rítmicos, geralmente feitos sem o uso de equipamentos. Eles são realizados com o objetivo de aumentar a força e a flexibilidade corporal, com movimentos como flexões e saltos, utilizando apenas o peso do próprio corpo.

Geralmente, em uma aula de uma hora, é possível queimar cerca de 500 calorias, favorecendo o condicionamento cardiovascular, fortalecendo os músculos, melhorando as habilidades psicomotoras (agilidade, equilíbrio e coordenação), aumentando a capacidade cardiorrespiratória e, claro, visando a boa forma. Portanto, os benefícios contribuem para a saúde, estética, elevação da autoestima, bem estar e disposição.

As gorduras localizadas, consideradas vilãs do corpo feminino, podem ser combatidas nas aulas de Localizada, com exercícios específicos para cada parte do corpo. Tudo isso, claro, aliado a exercícios aeróbicos e alimentação balanceada.

Os benefícios da prática de exercícios físicos são indiscutíveis. Porém, nem todo mundo gosta de caminhadas, corridas e das atividades realizadas em academia. Atualmente, uma das alternativas para essas pessoas é o Pilates.

Este método de condicionamento físico e mental foi criado pelo alemão Joseph Pilates (1880-1967) e, basicamente, consiste em uma série de exercícios e alongamento utilizando quase unicamente o peso do próprio corpo para a execução dos movimentos.

Mesmo com exercícios aparentemente suaves, os movimentos realizados no Pilates proporcionam o alongamento e fortalecimento do corpo, aumentando a flexibilidade, além de melhorar a respiração, força muscular, corrigir a postura, prevenir lesões, diminuir o stress, desenvolver consciência e equilíbrio corporal, melhorar a coordenação motora e a mobilidade articular e proporcionar relaxamento.

Os exercícios de baixo impacto e de poucas repetições proporcionam resultados eficazes e, ao mesmo tempo, menos desgaste das articulações e dos músculos, tornando a modalidade possível de ser praticada tanto por atletas profissionais quanto por pessoas sedentárias.

Um dos objetivos mais importantes desta técnica é o realinhamento postural. Os exercícios, somados ao ganho de força e flexibilidade adquiridas com a prática, implicam diretamente na aquisição de uma boa postura. Muitas vezes, as dores no corpo são consequência da postura (falta de flexibilidade ou força) e melhoram e até desaparecem com a prática de Pilates.

Realizados com precisão, os movimentos do método podem ser feitos por pessoas de todas as idades, inclusive as que sofrem de problemas ósseos e musculares ou até de dores crônicas. Porém, em casos como esses, é importante que o trabalho seja conduzido por um fisioterapeuta.

Por poder ser executado de diversas maneiras, é importante que todo praticante de Pilates seja acompanhando por profissionais especializados, que consigam avaliá-lo fisicamente e conheçam seus limites e necessidades.

O TRX® Suspension Training, é um treino que trabalha a força, o equilíbrio, a flexibilidade, a coordenação, a postura e a estabilidade muscular e proporciona um ganho de tônus mais eficaz e rápido do que outras modalidades. O aparelho utiliza o peso do próprio corpo para realizar os exercícios e já conquistou famosas como Sabrina Sato e Fernanda Souza. O gasto calórico também é alto - em meia hora ele varia entre 300 e 700 calorias.

O aparelho pode ser usado por pessoas de todas as idades e com qualquer nível de preparo físico – de iniciantes a atletas de elite -, pois a intensidade do exercício é controlada pelo ângulo de inclinação do corpo.

Isso também evita que o praticante acabe usando mais peso do que consegue, correndo o risco de se machucar, o que pode acontecer em um treino de musculação sem os devidos cuidados.